运动对女性和男性的益处有着显著的性别差异，最新研究指出女性在进行同等水平的体力活动时，其运动的性价比要高于男性。研究人员在对超过40万名国外成年人的数据进行分析后发现，女性相较于男性，进行运动后全因伤亡风险降低24%，心血管病伤亡风险降低36%；而男性分别为15%和14%。具体数据显示，男性需进行每周300分钟的中度至剧烈活动才能获得健康益处，而女性则只需每周进行140分钟。研究还发现，40~59岁年龄组的女性从运动中获得的健康效益更为显著。
在2024年的一项研究中，国外巴斯大学的运动营养学家发现，女性在运动时通常会消耗更多脂肪。研究分析了对身体燃烧脂肪能力最大的因素，结果显示无论是女性还是那些体适能较强的人，他们在进行耐力运动时燃烧脂肪的效率都更高。
要评估运动效果，需要考虑多个指标。体脂率是一个关键指标，它反映了身体脂肪所占体重的百分比，男性一般在15~20%，女性则在20~25%。此外，运动心率、最大摄氧量、血压和锻炼时间都是评估运动效果的重要指标。保持适当的运动心率、提高最大摄氧量、监控血压变化以及坚持锻炼是获得最佳运动效果的关键。
针对不同人群的身体特点，有针对性地进行练习是很重要的。男性和女性的运动偏好略有不同，因此可以选择改善个人身体“短板”的动作进行练习。比如，增强下肢和核心力量有助于提高跳跃能力，练习平衡木可以改善平衡能力。此外，适当的有氧训练和瑜伽练习可以缓解肩颈疼痛，静态拉伸和动态拉伸可提高身体柔韧性。对于心肺功能较弱的人群，建议从有氧运动开始，逐渐增加运动强度和频率，提高心肺功能水平。
女性在进行运动时可能会比男性获得更高的性价比，充分利用运动的益处需要结合个人特点进行合理的锻炼计划，提高运动效果，改善身体健康水平。返回搜狐，查看更多